Platfus
Exerciții pentru picior plat
1.Şezând, rulăm talpa înainte şi înapoi pe rotiţele de lemn, aproximativ 3-5 minute.
2. Şezând, cu picioarele pe un baston mai scurt, cu ambele picioare rulăm bastonul înainte şi înapoi, aproximativ 3-5 minute.
3. Şezând, prindem un şerveţel cu degetele de la picioare îl ridicăm în aer şi apoi îi dăm drumul, 30 de repetări.
4. Şezând, cu talpa pe o minge mai moale, rulăm înainte şi înapoi piciorul, după care prindem mingea cu degetele şi o ridicăm de pe sol, 30 de repetări.
5. Şezând, prindem o minge cu ambele picioare, o ridicăm de la sol şi apoi revenim, 30 de repetări.
6. Şezând, alegem şi prindem câte o pietricică cu degetele de la picioare şi o mutăm în lateral, până terminăm toată grămada şi apoi le mutăm înapoi cu celălalt picior.
7. Şezând, ridicăm călcâiul de pe sol şi rămânem în sprijin pe vârfuri, 30 de repetări.
8. Şezând, strângem un prosop prin tragerea lui cu degetele de la picioare, 5-10 repetări.
9. Şezând, strângem o sfoară cu degetele de la picioare, 5 repetări/picior.
10. Mers cu paşi mici în lateral pe un baston şi/sau pe un cerc, 5 repetări.
11. Mers pe vârfuri, 5 min.
12. Mers pe partea externă a labei piciorului, cu degetele strânse (ţinând o pietricică între degete), 5 min.
13. Urcat şi coborât pe scara fixă (spalier), treaptă cu treaptă, păşind pe mijlocul tălpii, 5 repetări.
14. Sprijin pe genunchi, ducerea alternativă a picioarelor întinse înapoi, cu vârfurile bine întinse şi păstrând contactul cu solul, 30 repetări.
15. Stând pe genunchi, mâinile pe şold, vârfurile întinse, trecerea în aşezat pe călcâie, 30 de repetări.
16. Mers pe vârfuri pe un plan înclinat, 5 min.
17. Bicicletă de cameră, 10-15 minute.
1. Pacientul din şezând pe un scaun rulează cu planta o minge în toate direcţiile
2. Pacientul din şezând prinde cu degetele membrului inferior o bucată de pânză şi o ridică de pe sol. [
3. Din şezând: abducţia membrelor inferioare+ flexia genunchilor +rotaţie internă+supinaţie, astfel încât plantele celor două membre se privesc. Sein cearcă menţinerea în poziţie timp de 10 secunde.
4. Din şezând, pacientul execută flexia gambei pe coapsă şi flexia plantară încercând să-şi atingă şezutul cu vârfurile degetelor.
5. Din decubit dorsal cu membrele inferioare în faţa unui spalier. Pacientul sprijină planta uni membru pe a-2-a treaptă a spalierului. Celălalt membru rămâne pe sol. Pacientul încearcă ridicarea feselor şi a trunchiului de pe planul solului, împingându-se în treaptă spalierului
8. Folosirea stepper-ului
9. Mers pe bicicletă
10. Din patrupedie: se aşează o eşarfă între membrele superioare şi cele inferioare. Pacientul încearcă să prindă cu degetele piciorului eşarfa şi să mute în spate
Nagy Hanna 
Legutóbbi hozzászólások